2 razy w

PŚ w Engelbergu: Małysz dwa razy na podium Adam Małysz już dwukrotnie stawał na podium konkursu Pucharu Świata w skokach rozgrywanego w szwajcarskim Engelbergu - wygrał drugie zawody przed rokiem i był trzeci w 1997 roku. w pierwszym konkursie w zeszłym roku zajął czwarte miejsce. Wyniki konkursu PŚ z 16.12.2001: (lp., zawodnik, kraj, odl.1, [...]

[...] lider klasyfikacji generalnej PŚ Martin Hoellwarth, także 118,5 ale o jeden punkt mniej za styl. Piąty był Adam Małysz, który także skoczył 118,5 m. Za skok otrzymał trzy razy po 18,5 oraz dwa razy po 18,0 pkt. Tuż za Małyszem plasował się Japończyk Noriaki Kasai (strata do Polaka wynosiła 1,6 pkt) oraz kolejni Austriacy Andreas Goldberger ( [...]

[...] żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... jutro i po jutrze. Mały wysiłek to chociaż więcej razy... ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 8x25 / 6x27 :-)) -PLECY (drążek górny do klatki) 10x20 / 8x30 / 8x30 / 8x30 @-) -BARKI [...]

[...] machania sztangą. Nieduże obciążenie, bo nieduże, ale daje popalić :) Tym bardziej nie mogę się doczekać kolejnego cyklu! :) Poniżej miska z wczoraj (ostatni posiłek na dwa razy), dzisiejsza miska (wiem, zaszalałam z truskawkami, ale taaaaakie pyszne). Czuję taki power, że mogłabym góry przenosić:) A przynajmniej jakieś 20 kg w MC :D [...]

[...] dla gospodarzy i świadczy o braku kultury. Ale do gardła mi nikt wlewać nie będzie :D Oby :) Trzymajcie kciuki. Jak dopadnę gdzieś hotel (planujemy zatrzymać się ze 2-3 razy, żeby wyspać się jak ludzie i wyprać ciuchy) - to pewnie napiszę coś mądrego i może coś wrzucę :D Bawcie się dobrze i sumiennie wykonujcie swoje treningi! :D Ja tu [...]

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]

[...] Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50 na razie nie opanowujesz teraz - a już chcesz wiedzieć kiedy jest potem co 2 tygodnie mniej więcej można wprowadzać korekty, bo będzie widać efekty lub ich brak a tak serio - zaczynasz mnie irytować powoli, bo już 100 razy Ci niektóre rzeczy dziewczyny i ja tu podawali - i dalej groch o ścianę

Owe "błoto" również gości w moim menu. Z dodatkiem białka w prochu oraz krótkiej obróbce cieplnej w mikrofalówce można wcinać kilka razy dziennie };-). Prawda, że smakuje lepiej niż wygląda ? :-P TRENING rano: na czczo 50min cardio wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 7 / 90kg x 6 2. wypychanie na [...]

Dzień 4 (13lipiec) "Jedną z najtrudniejszych rzeczy na świecie jest zrobić coś dwa razy. Jeśli zrobiłeś coś już raz, masz mniej powodów, aby zrobić to ponownie, ponieważ jest tyle rzeczy, które mógłbyś zrobić zamiast tamtego. Twierdzenie to okazało się bardziej prawdziwe, niż byłem gotów początkowo przyznać." WOD: dwie rundy na czas: 20 deadlift [...]

[...] tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Czwartek: Plecy: (14s) ---> nie podciągam się, bo robię to tylko kilka razy, wprowadzę to do planu jak poprawie siłę pleców. (dlatego mam ściąganie drążka w planie) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s [...]

[...] 4s 2.trzymanie na czas do upadku krążkow 20kg 3s Brzuch 1.poziomka na drązku na czas do upadku 3s i tu znowu rozczarowanie ,wyobrażałem sobie ,ze jezeli kilkanascie razy jestem w stanie proste nogi podniesc ,az do drązka to ten cały L_sit pójdzie dobrze ,a tu zaledwie około 15sek :( nawet filmu nie wstawiam bo obciach he he 2.wznosy [...]

[...] inaczej, tylko nie chcę już sama eksperymentować i wymyślać ;) Gdybym trafiła tu 2 lata temu, to teraz wyglądałabym zupełnie inaczej, a tak machałam 8 min abs, na ręce po 100 razy rzeczonymi wcześniej hantelkami (dodam jeszcze Chodakowską do kompletu) i myślałam, że będę superwoman %-) Zmieniony przez - emmaslifestyle w dniu 2013-05-16 00:20:20

[...] nóg według nowego planu. Trochę podchorowany jestem i lecę na Vicks'ie i gardło boli, ale nie przeszkodziło to, żeby strzelić malutki rekord w siadach! Poszło 150kg na 7 razy z dość niską dupką i jeszcze było trochę zapasu, więc na następnym treningu podejście pod 155 lub 160kg jak będzie odpowiedni spotter. Ogólnie jestem mega zajarany i [...]

[...] aż tak. Nie umiem jeść na oko. Jak nie liczę, to płynę. Kolejne pomiary zrobiłam w miniony weekend. Z bioder i ud ładnie zeszło. W plecach spory przyrost - sprawdzałam trzy razy, czy to nie pomyłka. No i co bardzo mnie cieszy - biceps w końcu dobił do 28 cm 8-) W sobotę założyłam obcisłą sukienkę, pod którą zawsze zakładałam modelujące [...]

[...] aż tak. Nie umiem jeść na oko. Jak nie liczę, to płynę. Kolejne pomiary zrobiłam w miniony weekend. Z bioder i ud ładnie zeszło. W plecach spory przyrost - sprawdzałam trzy razy, czy to nie pomyłka. No i co bardzo mnie cieszy - biceps w końcu dobił do 28 cm 8-) W sobotę założyłam obcisłą sukienkę, pod którą zawsze zakładałam modelujące [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg poszło 7 razy! 8-) 4 bez pasków i 3 z paskami, bo póki co nie miałam okazji podjechać do Decathlonu po talk w płynie. Podsyłam filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu [...]

[...] z ciężarem i samą sobą. Jestem zła, że byłam słaba (i nie wiem czemu), ale i dumna, bo walczyłam jak lwica (Night, dokumentację walki podsyłam na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło na 6 razy :-), po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause.. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło 7 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria z rest-pause po 13. powtórzeniu.. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/5kg/6kg/16x5kg [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło 7 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria z rest-pause po 13. powtórzeniu.. Pięknie, to za tydzień próbujemy 37,5 kg w najcięższej. Reszta bez zmian. 2. [...]